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在备孕期间不仅女性需要补营养，男性也是非常需要补的，这样才可以让宝宝更加的健康。

1、叶酸

叶酸并非女性的专用品，备孕期间，男性也可以补充。叶酸的摄入与精子活力相关。

一天要吃多少叶酸呢？专家推荐400微克/天。富含叶酸的食物主要有绿色蔬菜和豆类，要保证一天有一斤的绿色蔬菜和2两左右的豆制品。

2、DHA

体内生产DHA较多的三个器官分别是：大脑、视网膜、睾丸。DHA有什么用呢？这就关乎到睾丸的生育能力了。

精子的外形长相、活力、甚至帮助精子向前游泳的尾巴的灵活度，都与DHA息息相关。男性少了DHA，就算精子到了卵子身边也无法与之结合。不过，人体是无法合成DHA的，只能吃东西来补充DHA。主要是比较肥的鱼，比如沙丁鱼、三文鱼、青口等。

3、维生素E

维E的摄入和精子形状相关，专家对育龄男性的维E推荐摄取量为14毫克/天。

维生素E主要是在各种油料种子及植物油中，在谷类、坚果类和绿叶蔬菜中都有一定量的维E。特别是种子的胚芽中。玉米、小麦胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油含维生素E也很丰富。

3、补锌

锌的摄入与精子的浓度相关。专家对育龄男性的锌推荐摄入量为12.5毫克/天。富含锌的食物有：瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等。

为了宝宝可以健健康康的来到大家身边，女性朋友们在补营养的同时一定要记得拉着男性朋友们一起啊！

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