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生一个健康的宝宝是每个父母的愿望。为了达到优生优育的目的，医生会建议提前备孕，进行身体调理，但是在备孕期间应该采取什么样的饮食方式来提高精子和卵子的质量，为宝宝的到来奠定良好的营养基础？很多备孕的夫妻都有些迷茫，接下来，乐孕宝小编为大家整理了一份详细的备孕饮食指南，大家可以一起学习一下!

建议备孕女性的饮食：

1. 适量吃含碘的食物

众所周知，缺碘会导致 “大脖子病”，在生殖过程中，甲状腺功能对性激素的正常分泌有很大的影响，要想有良好的甲状腺功能，就必须服用适量的碘。

富含碘的食物：海带、紫菜、菠菜、鸡蛋、椰子制品、全脂牛奶等。

2、多吃维生素A的食物

维生素A不仅能促进卵泡的发育，还能改善子宫环境。

富含维生素A的食物：猪肝、奶制品、鸡蛋、胡萝卜、菠菜、西红柿、橙子等，或一些深黄色的水果和蔬菜。

3、多吃维生素D的食物

维生素D能维持雌激素的正常分泌，还能调节细胞生长，起到助孕的作用。

富含维生素D的食物：乳制品、鱼、蛋、鹅蛋、蘑菇、橙汁等。

4、多吃维生素E的食物

维生素E可以帮助人体吸收各种脂溶性维生素，使体内的激素分泌正常化，从而增加受孕的机会。

富含维生素E的食物：乳制品、葵花籽、杏仁、肉类、橄榄油、鸡蛋等，或一些深绿色叶子的水果和蔬菜。

建议准备怀孕的男性饮食：

1. 多吃富含维生素的食物

维生素可以为精子提供原料，促进精子生成。其中，维生素E与生殖系统关系最为密切，可以防止性器官老化，使空虚的输精管再生，提高精子的活力。在备孕期，男性还应该多吃蔬菜和水果，适当补充维生素。

2、补充蛋白质和精氨酸

优质的蛋白质是形成精液的主要原料。男性可多吃瘦肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、鸡蛋、鱼虾、豆制品等高蛋白食品。

精氨酸是产生精子的重要成分，如果缺乏精氨酸，会导致少精症的发生。因此，在备孕期间，男性应多吃富含精氨酸的食物，如鳗鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等食物。

3. 适量的矿物质

男性的睾丸、前列腺、精液中本身就含有高浓度的锌，如果长期锌摄入不足，会导致精子稀少，甚至睾丸萎缩，影响精子的生成。含锌的食物大多是贝类，尤其是牡蛎，男性可以适量食用。

提示。精子和卵子的质量不好，不仅会影响怀孕，还可能导致胎儿畸形。在备孕期间，除了注意饮食外，还要注意作息时间，不要熬夜，早睡早起，适度运动和锻炼，做到全面调理，以提高受孕率。

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