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在孕晚期，孕妇的身体会分泌松弛素，这种松弛素会导致骨盆之间的骨骼连接出问题，骨盆韧带和脆骨变得松弛，从而使骨盆骨骼移动，从而导致骨盆疼痛。那么，如何缓解孕晚期的骨盆疼痛呢？

一、缓解孕晚期骨盆疼痛的方法

1.建议侧卧位起身

孕妇不应该长时间站立。躺在床上时，建议先转向左侧或右侧卧位后，然后用上肢支撑起床，以减轻腰椎的压力。

2.选择合适的鞋子

柔软、富有弹性、大小适中的鞋子或鞋垫可有效支撑足弓，有助于减轻脚部疲劳。孕妇应避免穿容易脱落的拖鞋、凉鞋或硬皮鞋、高跟鞋等，以防止脚部不适、孕期不小心跌倒等。

同时也要注意站立的姿势，两腿微分，挺胸站立，也能避免耻骨联合分离引起的骨盆疼痛。

3.合理饮食，注意营养

由于孕期营养消耗大，钙需求增加，补充足够的钙，可以缓解或预防缺钙引起的骨质疏松，从而减轻孕期骨盆疼痛。

在孕早期，建议每天摄入800毫克钙，每天多吃富含钙的食物，如牛奶、鱼干等，平时多晒太阳。孕中期后，孕妇每天应补充1000毫克的钙。建议在医生的指导下，在孕20周后补充钙片和维生素D补充剂。

4.正确使用托腹带

孕妇一般从28-32周开始，可在医生的指导下使用腹带，以防止自己操作不当，使腹部受压造成不良后果。

温馨提示：经护理后，孕妇盆骨疼痛症状持续不缓解或加重，应及时就医，按医嘱治疗。

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