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当精子质量不佳时，男性不应过度紧张。有许多方法可以提高精子质量。他们不仅可以改善饮食，而且还可以通过锻炼来做到这一点。请继续阅读，了解男性可以通过哪些小方法提高精子质量。

1.吃高质量的蛋白质和含有精氨酸的食物。

没有优质的蛋白质，你就不可能获得优质的精子。富含蛋白质的食物包括瘦肉、牛羊肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼虾、豆制品等。精氨酸是精子生成的一个重要组成部分，它的缺失会导致精子数量减少。含有精氨酸的食物有鳗鱼、黑鱼、海参、肌腱和骨头、豆制品、瘦肉等。

2.补充各种维生素。

有些男人喜欢大鱼大肉，不喜欢吃水果和蔬菜，这是很不科学的，新鲜蔬菜和水果中含有大量的维生素，有利于精子的产生，其中维生素E与生殖系统关系最为密切，能防止性器官老化，使输精管再生空虚，提高精子的活力。大量的蔬菜和水果富含维生素。

3. 适当的体育锻炼是必不可少的。

相关研究表明，如果男性过度肥胖，就会出现腹股沟温度升高，从而损害正常的精子生长，导致不孕。因此，将体重控制在标准范围内可以提高精子质量。尽量不要剧烈运动，适度运动。

4. 避免有害物质和高温环境。

睾丸中的精子也可能受到有害物质的影响，如杀虫剂、化肥、洗涤剂、油漆等。处于生育期的男性应该尽量避免长期接触这些有害物质，那么这个时候就不要滥用药物，也不要去蒸桑拿，因为高温容易抑制精子的产生，这个时候要避免高温环境。

做试管婴儿时，除了要保证精子的质量外，卵子的质量也不能低。如果女性没有获得优势卵子，建议不要盲目培养和移植，还要调整一段时间，直到卵子的质量得到保证，这样由优质精子培养的胚胎才能更容易植入。

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